手外科骨折术后恢复锻炼怎么做比较适合我啊？！

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我双手8月11日伤，右手第五掌骨骨折，次日钢针固定。左手因片子模糊，未及时查出第四掌骨基骶骨骨折，于8月29日才手术治疗，届时第五掌骨移位，第四基骶骨半脱位，在四五掌骨中各一枚钢钉固定，基骶骨处皮下斜打了一枚小钉固定。10月31日拔出除小钉外3颗钉，现在由于手长期未能活动，关节僵化，打钉的几个手指主动活动和被动活动范围均很低，有没有好心人可以提供比较详细的锻炼方案，让我能比较快恢复啊，谢谢啦。

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白天以被动活动为主，一个关节一个关节的练，由近端到远端，被动活动到最大受限程度，停止保持住20～30秒钟，再用点力度，保持，如此3次放松，进行下一轮，可以10轮一组，5组休息一会，晚上睡觉的时候可以佩戴动力性支具牵拉僵硬的关节，维持白天的活动度。随着被动活动范围的增大，跟进主动的屈伸活动，并进行未受累前臂、手腕、手指的肌力练习。

祝您早日康复！