锻炼不可盲目

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进入中年并不意味年轻时可以做的锻炼都不能做了，而是在这个年龄段做这些锻炼需要在强度和方式上做适合自己身体状况的调整。例如，在冬季，有许多中年人会加入冬季锻炼的行列中。然而，中年人的体能对冬季锻炼的应对能力已较其年轻时发生了较大的变化，因此，不能简单地按照过去的标准进行冬季锻炼，应有侧重地选择一些适合自己目前体能的锻炼，而且对锻炼的强度应做比较严格的控制。 　　中年人在选择锻炼强度时一定要摆正自己的心态，也就是说要承认一个很难让人接受的事实，即中年时段的体质已不能与年轻时的体质相比。与年轻人略带炫耀能力的锻炼身体目的不一样，中年人锻炼身体的目的只有一个：健身。当人进入中年后，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且损伤部位的愈合时间也较年轻时要长，这是因为在这个年龄段，人体内的肌肉量出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性变得无力，关节部分也更经不起外部的冲击。 　　中年人运动处方按锻炼对象，可分为两类：一是治疗性运动处方，主要用于某些疾病和创伤康复期的患者，使医疗体育定量化，个别化。二是预防性运动处方，主要用于健康的中年人及长期从事脑力劳动，希望参加体育锻炼者，主要是预防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止过早衰老。 　　按锻炼器官系统也将运动处方分为两类：一类是心脏体疗锻练运动处方，以提高心肺功能为主，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病等内脏器官疾病的防治、康复及健身。另一类是运动器官体疗锻练运动处方，以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍，及畸形矫正等。 　　就健身时间而言，每周3～4次，或隔日一次即可。有研究表明：对提高最大吸氧量而言，每周训练3次与每周训练5次的效果相同。但对每周锻炼的次数少于2次，常不能有效改善心费机能。 　　运动性猝死是在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。与其他运动性疾病相比，运动性猝死的发生率并不算高，有国外研究表明，经常活动量很少的人，剧烈运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍。在大部分运动性猝死的病例中，绝大多数都存在器质性疾病，以心脏猝死和脑性猝死居多。 　　运动性猝死的预防，首先要对运动性猝死的病例和在剧烈运动中可能存在的潜在临床症状有所了解，同时要进行体格检查以及早识别潜在的高危因素。 　　如果运动中出现胸闷、胸痛、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，必须马上停止运动，这些征兆可能是运动性猝死明显的表现。 作者:河南焦作煤业集团中央医院主任医师是明启