乌克兰大白猪 发表于 2005-7-9 00:36:00

普拉提柔软“细腰操”(图

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<TD class=cj20><BR></SOHU_CMS_INCLUDE></TD></TR>
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<TD class=cj20 id=fontzoom>
<P>　　<FONT color=#7f00ff><STRONG>柔腰练习组一：旋腰拉锯</STRONG></FONT></P>
<P>　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。</P>
<P>　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。</P>
<P>　　动作:90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。</P>
<P>　　动作:吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。</P>
<P>　　动作 :呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。</P>
<P align=center><IMG alt=普拉提柔软“细腰操”(图) src="http://photocdn.sohu.com/20050706/Img226207593.jpg">&nbsp;<A href="http://post.pic.sohu.com/view/picrecommend.do?abc=check&amp;picurls=http://photocdn.sohu.com/20050706/Img226207593.jpg&amp;topicSubject=%C6%D5%C0%AD%CC%E1%C8%E1%C8%ED%A1%B0%CF%B8%D1%FC%B2%D9%A1%B1%28%CD%BC%29&amp;domainName=health.sohu.com&amp;keyWord=%D4%CB%B6%AF%D3%EB%BD%A1%C9%ED-%E8%A4%E7%EC-%C9%E1%B1%F6-%C6%D5%C0%AD%CC%E1%3B%BC%F5%B7%CA%BD%A1%C9%ED&amp;sourcePageUrl=http://health.sohu.com/20050707/n226207591.shtml&amp;media=%CB%D1%BA%FC%BD%A1%BF%B5%C2%DB%CC%B3&amp;author=" target=_blank><IMG src="http://photocdn.sohu.com/20050413/Img225167000.gif" border=0></A></P>
<P>　　Tips</P>
<P>　　●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。</P>
<P>　　●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。</P>
<P>　　●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。</P>
<P>　　●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。</P>
<P>　　动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。&gt;&gt;&gt;<A href="http://book.health.sohu.com/serialize.php?id=2130" target=_blank><FONT color=#00007f>生理瑜伽百分魔体</FONT></A> </P>
<P>　　<STRONG><FONT color=#7f00ff>柔腰练习组二：侧卧踢腿</FONT></STRONG></P>
<P>　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。</P>
<P>　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。</P>
<P>　　动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。</P>
<P>　　●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。</P>
<P>　　●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。</P>
<P>　　●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。</P>
<P>　　●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。</P>
<P>　　动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。</P>
<P><STRONG><FONT color=#00007f>　　相关阅读</FONT></STRONG></P>
<P>　　<A href="http://book.health.sohu.com/serialize.php?id=1758" target=_blank><FONT color=#00007f>美体健身瑜珈</FONT></A>－－柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获&gt;&gt;&gt;<A href="http://book.health.sohu.com/serialize.php?id=1758" target=_blank><FONT color=#00007f>详细阅读</FONT></A></P>
<P>　　如何在动作过程中保持身体平衡？</P>
<P>　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。</P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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